减肥成功，你就会成为自己渴望的那个人 五一到来，想减肥你就看过来。减过肥的朋友相信都知道，减肥的基本核心，那就是饮食调控。 调控饮食的目的是在保障在吃得饱，营养搭配均衡的基础上，能够控制好能量，制造能量缺口。 要做到这个的关键就是一日三餐的搭配，合理的搭配饮食的结构，适量的吃，就能瘦下来。今天给大家分享减肥期间如何搭配三餐，记得点赞收藏起来。 1、早餐安排 时间：7:00-9:00之间饮食：鸡蛋牛奶+优质碳水+蔬菜早餐开启一天的开始，一定要吃好2、午餐安排 时间：12点~13点之间饮食：主食+瘦肉类+蔬菜午餐要补充足够的蛋白质，加上蔬菜能够保障足够的饱腹感 3、晚餐安排 时间：18点~20点之间饮食：蔬菜+优质碳水+豆制品晚上要控制好饮食的量，适量的吃，以蔬菜为主，搭配适量的碳水和豆制品。 4、加餐 时间：上午10:00、下午15:00左右饮食：坚果类/水果类/蛋白类食物加餐是为了保持持久的饱腹感和营养更均衡，如果三餐吃好了，中途也不饿，能不加餐就不加餐。 除此之外，其他的零食、蛋糕、薯片、辣条那些就不要吃了，全是一些能量炸弹。 还有一个就是水要喝够，每天满足2000毫升的饮水量，早上起来喝一杯，餐前喝一杯，能够提供足够的饱腹感，还能帮助我们身体正常的代谢，利于减肥。 最后饮食的时候，注意养成细嚼慢咽的好习惯，每一口适当的多咀嚼几次，这样在饱腹感来临的时候，就能够将饮食控制在一定的程度，避免摄入过多。如果饮食过快，狼吞虎咽，还没有饱腹感的时候就已经吃了很多，就容易长胖。 对于运动，不需要刻意进行，当然，如果你有运动的习惯，可以继续保持，像大体重基数的朋友，建议前期不要剧烈运动，多走几步，避免久坐就行了，能够把饮食调控好就很好了。 优质蛋白质类的食物来源： 牛奶、虾仁、牛肉、鸡蛋、豆浆、豆花儿、鸡肉、巴沙鱼、里脊肉、兔子肉等等 优质碳水类的食物来源： 红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜、芋泥、燕麦、土豆、杂粮饭、凉拌荞麦面、芋泥。 蔬菜来源： 彩椒 、海带 、魔芋 、花菜 、菠菜 、白菜 、芦笋 、西蓝花等等 坚果来源： 核桃、腰果、杏仁、腰豆、蚕豆等等 水果来源： 苹果 、桃子 、橙子 、草莓 、蓝莓 、香蕉 、猕猴桃 、牛油果等等 以上的内容就是比较全面的减肥内容了，如果你真心想减肥，不是想一想，那你就要行动起来。 仅仅有梦想还不够，还需要实现它的方法和行动。如果只是想一想，那梦想永远是梦想。 很多人之所以到现在还没有减肥成功，就在于没有迈出第一步，只是心里在幻想。你跟你想要行动，自己一个人减肥也没有什么动力，欢迎参加我们的减肥打卡指导，一群人一起打卡，更有动力！！

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