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上海十大女装品牌 控制不住吃&更不想动,怎么减肥?
发布日期:2023-03-18 19:04    点击次数:197

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1、要吃+不动=减肥? 掐指一算,国庆小长假,已成过去,小伙伴们,收收心好好工作吧。 小哥哥和小姐姐们,现在的体重还好吗?挂在嘴边的减肥大业,是不是因为假期的海鲜野味而忘记当初的目标了。 没关系,这种普天同庆,欢乐同行的假期,减肥早就变成一件小事了。 昨天,小编收到一个朋友的问题:“假期的时候,我的心无法受控制呀,嘴巴忍不住吃东西,更不想动(只想做个大吃大喝的葛优躺),这还能减肥吗? 答案:肯!定!没!办!法! 谁都想不费吹灰之力就能轻松减下一堆肥肉。摇身一变成小美女小帅哥 但是很抱歉,这似乎不符合逻辑呀! 从科学角度分析,消耗量>摄入量,能减重;反之则会增重。 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书中,我们不难看出:一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900千卡的热量 一个健康的成年男性每天需要摄取2000~2400千卡的热量 小哥哥们,比小姐姐们要幸福得多呀,天生自带的高消耗量,允许你们多吃! BUT~~~过完国庆假期,乡里村口的阿花,小翠又要变回Lily,Marry了。这个时候怎么能圆滚滚回去城里"搬砖”上班呢? 来来来~小哥哥和小姐姐们,减肥大业继续走起来! 为了让您们美美哒,帅帅哒回归职场,小编翻阅无数书籍,盘点了ABC三种轻松减肥的方法,重点是男女通用。 A减肥第一招:高蛋白代餐减重 >>>这种减肥的机理就是通过蛋白质的摄入来抑制食欲,增加饱腹感,这种方式配合科学运动,一般一个月左右就可以减重4-5斤。 高蛋白代餐最具典型的就是乳清蛋白质粉,乳清蛋白粉加膳食纤维加水代替早餐,通常喝下这种代餐粉的人,饥饿会比平时来得更晚些。 代餐减肥午饭是可以正常进行的,但是需要适当限制主食,肉类需要选择纯瘦肉,等到下午四点左右,再喝一次乳清蛋白粉加膳食纤维加水,通常这个时候服用代餐,晚餐吃不了太多。 B减肥第二招:限能量平衡膳食 >>>比照日常进食的量,直接减掉1/3到1/4的能量,比如说平时进食2000卡,减肥期间就需要控制在1400卡左右,饿,是肯定的,这个时候饿了,可以选择高纤维的蔬菜、水果来填补空虚的胃。 有句名言至理这样说道:3分运动+7分饿出来=100%减肥 日常生活中的饮食,要注意减少烹调用油、用盐。 这种减肥方式相对来说比较慢,但也是较为持久、健康的方式。 C减肥第三招:轻断食方式 >>>也有人称之为好莱坞明星式减肥,这是因为很多好莱坞明星都在使用这种方式减肥。 这种减肥方式强调一周七天,有五天正常饮食,还有两天减少饮食,这两天的饮食叫轻而不断。 轻断食减肥主要是为了躲过大脑监控进行减肥,比如我们周一饿了一天,大脑会有察觉,但是周二周三我们恢复饮食,躲过大脑监控,等到周四再饿一天,然后再度恢复饮食。 这种方式一般一个月减肥2kg左右。

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